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Día 1 — Gambe, spalle e stretching

13 esercizi · circa 55 min · La scheda lunga

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SKILLMILL

SKILLMILL

Intro

Riscaldamento sullo Skillmill

Riscaldamento.

SerieRipetizioniKg

1

MANCUERNAS

MANCUERNAS

Sentadilla Sumo - una mancuerna

Squat sumo con un manubrio

SerieRipetizioniKg

1

2

3

4

Recupero 60 sec

MANCUERNAS

MANCUERNAS

Estocada en varias direcciones

Affondi in piu' direzioni

SerieRipetizioniKg

1

2

3

Recupero 60 sec

HIP THRUST PURE

HIP THRUST PURE

Hip thrust

Spinta in alto del bacino

SerieRipetizioniKg

1

2

3

4

Recupero 60 sec

LEG EXTENSION PURE

LEG EXTENSION PURE

Extensión de rodilla - una pierna

Leg extension a una gamba

SerieRipetizioniKg

1

2

3

Recupero 60 sec

ABDUCTOR BIOSTRENGTH

ABDUCTOR BIOSTRENGTH

Abducción

Abduttori (apertura gambe)

SerieRipetizioniKg

1

2

3

Recupero 45 sec

Serie doppia — 4 giri, uno dietro l'altro

MANCUERNAS

MANCUERNAS

Elevaciones laterales

Alzate laterali

SerieRipetizioniKg

1

2

3

4

MANCUERNAS

MANCUERNAS

Elevaciones frontales

Alzate frontali

SerieRipetizioniKg

1

2

3

4

Recupero 60 sec

BARRA

BARRA

Peso muerto y remo

Stacco + rematore con bilanciere

SerieRipetizioniKg

1

2

3

Recupero 90 sec

ESTIRAMIENTOS

ESTIRAMIENTOS

Abdominales - plancha con brazos extendidos

Plank con braccia tese

SerieRipetizioniKg

1

2

3

Recupero 30 sec

ESTIRAMIENTOS

ESTIRAMIENTOS

Saludo al sol con cobra

Saluto al sole con cobra

SerieRipetizioniKg

1

ESTIRAMIENTOS

ESTIRAMIENTOS

Glúteos - crossover

Allungamento glutei incrociato

SerieRipetizioniKg

1

ESTIRAMIENTOS

ESTIRAMIENTOS

Postura del triángulo modificada

Posizione del triangolo (modificata)

SerieRipetizioniKg

1